In cele de mai jos vei descoperi 9 vitamine care trebuie sa faca parte din alimentatia de zi cu zi. Pe masura ce imbatranim corpul nostru are nevoie in mod automat de cateva doze in plus din vitaminele obisnuite.
In cele de mai jos vei gasi o lista cu vitaminele pe care trebuie sa le consumi pentru a te simti in forma.
Vitamina B12
Este o parte integranta a celulelor nervoase. O poti obtine doar din alimente de origine animala precum : carnea, pestele, ouale si produsele lactate. Marea majoritatea a oamenilor consuma suficienta vitamina B12. Un procent de 30% dintre persoanele cu varsta de peste 50 de ani au dezvoltat gastrita atrofica iar asta face ca absortia vitaminei B12 sa fie mai dificila.
Vitamina B6
Corpul tau are nevoie de aceasta vitamina pentru a lupta cu germenii si pentru a produce energie. Aceasta mai ajuta si la dezvoltarea creierului copiilor. Studiile au demonstrat ca vitamina B6 imbunatateste memoria. Nautul, ficatul si pestele gras iti vor asigura sursa de vitamina B6 de care ai nevoie.
Vitamina D
Vitamina D ajuta la prevenirea osteoporozei. Totodata mai ajuta si la muschi, nervi si sistemul imunitar. Oamenii mai primesc vitamina D si din lumina soarelui.
Calciu
Oasele noastre devin casante pe masura ce pierdem vitamina D. Calciu ajuta muschii, nervii si vasele de sange sa functioneze corect. Femeile peste 50 de ani si barbatii cu varsta de peste 70 de ani ar trebui sa primeasca peste 20% mai mult decat ceilalti. Branza, laptele si iaurtul sunt cele mai bune surse.
Magneziu
Magneziul ajuta organismul sa produca proteine si sa mentina stabilitatea zaharului din sange. Consuma nuci, seminte si verdeata pentru a avea sursa ideala de magneziu.
Probiotice
Acestea sunt bune pentru intestine. Probioticele se obtin din iaurt sau varza si pot ajuta persoanele cu probleme digestive, diareea sau intestinul iritabil.
Fibre
Fibrele ajuta la protejarea impotriva accidentelor vasculare cerebrale dar si la scaderea colesterolului. Femeile peste 50 de ani au nevoie de cel putin 21 de grame pe zi pe cand barbatii de 30 de grame.
Seleniu
Protejeaza celelulele impotriva infectiilor si mentine functionarea corecta a tiroidei. Acesta mentine muschii puternici si poate preveni cancerul sau dementa. Poti consuma orica 1 sau 2 nuci de Brazilia pe zi.
Potasiu
Are un rol important pentru rinichi, inima , muschi si nervi. Caisele uscate, bananele, spanacul si iaurtul sunt cele mai bune surse.
