Un exercițiu fizic realizat doar o singură dată pe săptămână poate contribui la reducerea și menținerea tensiunii arteriale, conform unui nou studiu clinic. Conform cercetării, exercițiile izometrice, cum ar fi genuflexiunile la perete sau plank-ul, ar putea oferi beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, chiar și atunci când sportul este practicat mai rar. Această descoperire a fost făcută de către cercetători care au analizat efectele unor forme speciale de antrenament asupra tensiunii arteriale, așa cum au relatat sursele de referință.
Studiul și modul în care a fost realizat
În cadrul studiului, 100 de participanți, cu o vârstă medie de 37 de ani, au urmat un program de antrenament pe intervale. Participanții au alternat între faze de intensitate ridicată, în care ritmul cardiac a atins până la 85% din capacitatea maximă timp de până la cinci minute și perioade mai scurte de odihnă. Progresiv, frecvența antrenamentelor a fost redusă pentru a vedea dacă exercițiile fizice realizate mai rar ar putea menține beneficiile pentru inimă. Cercetătorii au analizat schimbările biologice care au avut loc în timpul studiului, care a durat opt săptămâni, urmând evoluția tensiunii arteriale și a altor parametri de sănătate.
Rezultatele și concluziile studiului
După patru săptămâni, participanții care au practicat exercițiile izometrice au avut tensiunea arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât cea din grupul de control. În următoarele patru săptămâni, acei participanți care au făcut exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână au reușit să-și mențină o parte din beneficiile obținute. Pe de altă parte, cei care au antrenat de trei ori pe săptămână au înregistrat cele mai mari reduceri ale tensiunii arteriale. Conform declarațiilor unor cercetători implicați, exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână oferă cele mai mari beneficii pentru sănătate, dar chiar și o singură sesiune pe săptămână poate contribui semnificativ la menținerea unor beneficii pentru inimă.
“Concluziile noastre arată că exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână au fost asociate cu reduceri mai bune ale tensiunii arteriale și cu menținerea unei game mai largi de beneficii fiziologice”, a declarat Jim Wiles, autorul studiului. “Dar chiar și exercițiile fizice făcute o singură dată pe săptămână pot ajuta la menținerea unor beneficii pentru sănătate pe o perioadă scurtă de patru săptămâni, ceea ce le face o opțiune practică pentru oameni”, a adăugat acesta. Harry Swift, un alt autor al studiului, a subliniat că “exercițiile fizice nu trebuie să fie totul sau nimic. Constatările noastre arată că atunci când viața devine aglomerată, așa cum se întâmplă adesea, reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice pe săptămână poate ajuta la menținerea beneficiilor deja obținute pentru tensiunea arterială până când se poate relua o rutină mai regulată.”
Martor al faptelor
