Exercitiile fizice sunt benefice atat pentru corp, cat si pentru psihicul nostru. Dar in ce moment al zilei ar trebui sa facem exercitii fizice pentru a obtine cele mai bune rezultate: dimineata, dupa-amiaza sau seara?
Iata cateva principii simple:
- alegeti momentul din zi care va permite sa faceti sport cat mai regulat posibil ;
- nu va deranjati ceasul intern (nu scurtati timpul de somn);
- adaptati-va la propriul ritm biologic (circadian): unele persoane au mai multa energie dimineata, altele la pranz si altele seara.
- evitati sa faceti exercitii fizice imediat dupa ce ati mancat.
Avantajele exercitiilor fizice facute dimineata
Practicarea sportului dimineata are o serie de avantaje. De exemplu, incepem ziua cu dreptul, trezindu-ne treptat metabolismul, muschii, corpul si chiar mintea. In plus, ne reglam starea de spirit si reducem stresul datorita endorfinelor pe care le genereaza exercitiile de dimineata.
Avantajele exercitiilor fizice dupa-amiaza
Pentru a elibera tensiunea acumulata in timpul zilei, orice activitate sportiva este recomandata. Cu toate acestea, trebuie sa evitati sa faceti sport in timpul digestiei (risc de balonare si greata). Este mai bine sa asteptati doua sau trei ore intre masa si sedinta de antrenament.
Cu cat temperatura corpului este mai ridicata, cu atat mai buna este performanta fizica. La sfarsitul dupa-amiezii, temperatura corpului este cea mai ridicata. Asadar, daca doriti sa va imbunatatiti performanta, momentul ideal pentru a face sport este intre orele 16:00 si 17:00.
Pe de alta parte, nu faceti nimic prea obositor dupa ora 19:00. Cresterea temperaturii corpului perturba somnul. Momentul ideal este intre orele 17.00 si 19.00, daca este posibil dupa serviciu.
Cum ramane cu sportul de seara?
Este o modalitate buna de a va relaxa, de a scapa de anxietate si de a elimina frustrarea si stresul dupa o zi lunga si poate grea. Cu toate acestea, nu este recomandat sa faceti sport seara, cu doua sau trei ore inainte de a merge la culcare. Corpul este turat la capacitate maxima, iar aceasta stare poate afecta calitatea somnului.
MM
